¿Cuánto peso debe aumentar durante el embarazo? (2023)

Ganar suficiente peso para apoyar a su bebé en crecimiento y tener un embarazo saludable es una de las cosas más importantes que puede hacer mientras espera. Pero, ¿cómo saber cuánto peso aumentar durante el embarazo?

Aunque es una ciencia exacta, y cada embarazo es diferente, existen pautas que puede seguir para realizar un seguimiento del peso de su embarazo por semana y por trimestre para que sepa el ritmo general que puede esperar seguir.

Pero tenga en cuenta que hay una amplia gama de normalidad cuando se trata de aumentar de peso durante el embarazo. En lugar de obsesionarse conaumento de peso del embarazoen casa, lo mejor que puedes hacer es ir a todas las citas con tu médico prenatal y asegurarte de que las cosas estén progresando como deberían. Siempre consulte con su proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su aumento de peso.

Siga leyendo para obtener más información sobre cuánto peso debe ganar^[1]durante cada semana y trimestre del embarazo.

¿Cuánto peso debe aumentar cuando está embarazada?

Es posible que haya escuchado que debe aumentar de 25 a 35 libras durante el embarazo. Pero ese rango es para personas cuyo índice de masa corporal (IMC) cae en la categoría de "peso normal" antes del embarazo.

Su IMC puede darle una idea de cuánto peso necesitará aumentar^[2]mientras esperas. Vea el desglose en este útil cuadro de aumento de peso durante el embarazo:

Si lleva varios, elaumento de peso recomendado para gemeloses como sigue:

• Bajo peso: 50 a 62 libras
• Peso normal: 37 a 54 libras
• Sobrepeso: 31 a 50 libras
• Obeso: 25 a 42 libras

También puede utilizar nuestrocalculadora de ganancia de peso durante el embarazopara tener una idea general de cuánto puede esperar ganar semana a semana en función de su altura y peso antes del embarazo.

Usar el IMC para medir el aumento de peso durante el embarazo, el aumento de peso general y el tipo de cuerpo se ha vuelto controvertido, y algunos creen que es un método defectuoso para monitorear la salud de una persona. Sin embargo, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y otras organizaciones médicas importantes continúan usándolo, por lo que también confiamos en él en nuestra tabla de aumento de peso durante el embarazo.

Solo recuerde que hay una serie de factores además de su IMC antes del embarazo que contribuyen a la cantidad de peso que puede aumentar durante el embarazo, así como a su salud en general. Siempre hable con su proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta o inquietud.

Desglose del peso del embarazo

¿Alguna vez te has preguntado a dónde va el peso del embarazo? Puede parecer que todo está en tu vientre, pero ese no es realmente el caso. Para un aumento de peso de 30 libras durante el embarazo, este es el desglose aproximado:

• Bebé:7.5 libras
• Placenta:1.5 libras
• Líquido amniótico:2 libras
• Agrandamiento uterino:2 libras
• Tejido mamario materno:2 libras
• Volumen de sangre materna:4 libras
• Líquidos en el tejido materno:4 libras
• Reservas de grasa materna:7 libras

Necesita aumentar de peso en todas estas áreas para tener un bebé y un embarazo saludables, y para preparar su cuerpo para amamantar si planea hacerlo.

Promedio de aumento de peso durante el embarazo por trimestre

El proceso de engordar durante el embarazo no es una ciencia exacta. Pero el aumento de peso gradual es importante, ya que su bebé necesita un suministro constante de nutrientes y calorías para crecer durante su estadía en el útero.

El cronograma de aumento de peso durante el embarazo dependerá de una variedad de factores, como su metabolismo, nivel de actividad y genética. Es solo una razón más por la que es importante asistir a las citas médicas durante el embarazo.

Esto es lo que ACOG recomienda para cada trimestre para las mujeres con un IMC previo al embarazo de entre 18,5 y 24,9:

Aumento de peso en el primer trimestre

Su bebé aún es pequeño, lo que significa que es posible que no necesite aumentar más de un total de 2 a 4 libras. Si eressufriendo de náuseas matutinas, es posible que gane menos que eso o incluso que pierda un poco. Está bien, y puede compensar esos kilos durante los siguientes seis meses.

Por otro lado, si tienes fuertesantojos de embarazo, puede aumentar un poco más durante el primer trimestre. En cualquier caso, su médico le ayudará a idear un plan para los próximos dos.

Aumento de peso en el segundo trimestre

Las náuseas matutinas generalmente desaparecen entre las semanas 12 y 16 de embarazo, justo cuando su bebé comienza a crecer en serio. Durante el segundo trimestre, su aumento de peso durante el embarazo idealmente debería aumentar para que agregue un total de aproximadamente 12 a 14 libras.

Aumento de peso en el tercer trimestre

El peso del bebé se acelerará en los últimos meses de su embarazo, pero el suyo puede comenzar a disminuir para un aumento neto de alrededor de 8 a 10 libras. Algunas mujeres descubren que su peso se mantiene estable o incluso disminuye durante el noveno mes, cuando los cuartos abdominales cada vez más tensos pueden hacer que encontrar espacio para la comida sea una lucha. Es perfectamente normal si Ud.perder unos kilos al final del embarazo.

Tenga en cuenta que estos son promedios, no una fórmula dura y rápida. Habrá algunas semanas en las que sienta hambre todo el tiempo y otras en las que comer mucho de cualquier cosa hará que se le revuelva el estómago. Siempre que su aumento de peso general durante el embarazo sea el objetivo y esté aumentando aproximadamente al ritmo que debería, está en el buen camino.

Cómo mantener un aumento de peso saludable durante el embarazo

Comer bien balanceado,dieta favorable al embarazopuede ayudarla a mantener un aumento de peso saludable durante el embarazo. Concéntrese en alimentos nutritivos y satisfactorios que sean ricos en grasas saludables o proteínas, como nueces, frijoles, legumbres, pescado graso, carne magra y productos lácteos.

También elige muchas fuentes de fibra que te sacian, como verduras frescas, frutas y cereales integrales. Trate de limitar su consumo de alimentos excesivamente procesados, fritos o azucarados, que contienen menos nutrientes para usted y su bebé.

Además de darle energía, una dieta rica en nutrientes alimenta el increíble crecimiento que está experimentando su bebé, incluido el desarrollo de sus huesos, cerebro, piel, ojos y sistema digestivo.

Es posible que desee una estimación diaria aproximada de sus necesidades calóricas durante el embarazo. Base suMetas calóricas del embarazoen aproximadamente cuántas calorías consumía antes de quedar embarazada, y la cantidad diaria aumenta cada trimestre:

• Primer trimestre:Es probable que aún no necesite calorías adicionales, a menos que haya comenzado su embarazo con bajo peso.

• Segundo trimestre:Agregue alrededor de 300 a 350 calorías adicionales por día a su dieta previa al embarazo.

• Tercer trimestre:Necesitará unas 500 calorías más por día de las que consumía antes de concebir.

Si lleva bebés múltiples, puede agregar alrededor de 300 calorías por bebé a estos recuentos.

Si tenía bajo peso, sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, hable con su médico. Es posible que necesite consumir más o menos calorías.

Dicho todo esto, no es necesario que mantenga un registro detallado de su consumo de alimentos. Y si bien puede pesarse en casa si desea realizar un seguimiento de su aumento de peso, también está bien esperar hasta sus controles prenatales regulares si lo prefiere.

¿Ha aumentado su peso más rápido de lo esperado? Nunca haga dieta durante el embarazo, lo que puede privar a su bebé de los nutrientes esenciales que necesita para crecer, ni tome pastillas para suprimir el apetito, lo que puede ser peligroso.

En su lugar, consulte con su médico. No importa cuál sea su situación, su médico puede brindarle recomendaciones personalizadas para su aumento de peso y su ingesta calórica diaria.

Cuándo llamar al médico

Siempre es una buena idea consultar con su médico si le preocupa el aumento de peso. Esta es una conversación a la que están acostumbrados los obstetras/ginecólogos y las parteras, y pueden ayudarlo a encontrar formas de alcanzar sus objetivos, o derivarlo a otra persona (como un dietista registrado) para obtener apoyo adicional.

También consulte con su médico si gana:

• Más de tres libras en una semana en el segundo trimestre (el aumento repentino de peso durante el embarazo puede ser unsigno de preeclampsia)
• Más de dos libras en cualquier semana en el tercer trimestre
• Sin peso durante más de dos semanas seguidas durante el cuarto al octavo mes

Es común preocuparse porbajar de peso despues del embarazo, pero haz tu mejor esfuerzo para no estresarte por eso. Perderá gran parte del peso del bebé de forma natural desde el principio, y hay muchas formas saludables de perder el resto gradualmente, como comer un posparto rico en nutrientes odieta de lactancia, sacar a su bebé a dar paseos regulares en cochecito e incorporar ejercicios (como inscribirse en una clase de yoga para bebés y yo o inscribirse en un gimnasio) una vez que esté autorizado para hacer ejercicio.

Trate de no concentrarse demasiado en los altibajos del aumento de peso durante el embarazo, siempre y cuando esté en el buen camino. Y si los kilos aparecen repentinamente de la nada (o no aparecen en absoluto), comuníquese con su médico para que lo oriente.